na barki stojac

Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s [...]

Witam, plan rozpisałem z pomocą forum, gotowych planów użytkowników o podobnych parametrach oraz swojego starego planu treningowego. Proszę o rady, poprawki, ocenę: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 [...]

[...] dopisałem jednej rzeczy bo robię - wtorek: klatka, triceps i chciałem taki lekki trening nóg bo wcześniej to praktycznie nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on zawieszony na [...]

[...] 1) plank max czas-30s 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie przedramion 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5kg pilka i hantle 2x 5kg-2 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak [...]

Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s łydki: wspiecia na palce w staniu [...]

O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]

Witam. Jestem ekto, wzrost i waga tak jak w temacie. Otóż chciałbym żebyście ocenili/poprawili mój trening. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Staż to 10 miesięcy w tym przerwa miesięczna na czas matury. Trenuję w pn/śr/pt i raz w tygodniu piłka nożna przez 2h. W każdym ćwiczeniu powtórzenia 12 10 8 8 z progresją ciężaru. Diety ułożonej nie [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

TRENING: Barki: - wyciskanie hantelek 10kgx18/10x18/10x18/10x18 - wyciskanie zolnierskie RAMPA 15kgx12/20x12/25x12/30x12 - unoszenie na boki stojac 5kgx12/5x12/5x12/5x12 - unoszenie na boki lezac na laweczce 2kgx20/2x20/2x20/2x20 na dobicie Bicek: - uginanie hantli z supinacja 7kgx15/7x15/7x15/7x15 - uginanie hantli w opadzie 5kgx15/7x15/7x15/7x15 [...]

NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20-15powt. 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-13powt. 3.Unoszenie sztangielki do przodu na przemian-4serie,15-25kg.,15-10powt. 4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie,42-84kg.,15-13powt. 5.Szrugsy na suwnicy Smitha-4serie,60-150kg.,15powt. [...]

[...] + bieganie Wt: siłownia Śr: bieganie Czw: siłownia + bieganie Pt: siłownia Sb: bieganie ND: OFF Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] mi sie nie chcialo pompki na poreczach 3x10 uginanie ramion stojac 30x10, 40x10, 50x8 modlitewnik sztangilekami, mlotowy 3x10x12kg uginanie na lawce skosnej 3x10x12kg piatek barki, nogi unnoszenie bokiem 3x10x12kg podciaganie sztangi do brody 3x12x30kg unoszenie w przód 3x10x12kg wyciskanie z przed glowy 10x40,50, 60kg unoszenie na lawce [...]

[...] w opadzie tułowia do klatki piersiowej – czy to nie jest to samo ćwiczenie? W atlasie można robić tak i tak więc czy potrzeba robić dwa razy to samo? Może dać do brody na barki? Unoszenie sztangielek bokiem – 3x8??? Uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik – Jak tutaj sprawa ma wyglądać z seriami i powtórzeniami możesz mi t jednak [...]